Para qué sirven las bebidas deportivas
Estan
diseñadas para permitir al atleta recuperar y rehidratarse simultáneamente
durante el ejercicio.
·
Aportar
hidratos de carbono para mantener los depósitos de glucógeno.
·
Reposición
de electrolitos, sobre todo de sodio.
·
Evitar la
deshidratación
Comparativa de bebidas deportivas
1. Isostar en polvo. Aportan calcio, magnesio, y Vit B1. Su contenido en
hidratos lo hacen recomendable para actividades no muy intensas y de duración
entre 1-2 horas.
2. Powerade. Contiene potasio, sodio, magnesio y calcio. En este caso recomendado
para actividades ligeras de poca duración, aunque aporta más nutrientes que el
anterior. Entre sus fuentes de hidratos de carbono se encuentran la sacarosa y
maltodextrina.
3. Gatorade. Lleva
menos cantidad de hidratos de carbono, pero aporta más calorias. La fuente de
los mismos a diferencia del powerade es sacarosa y fructosa. Por lo que puede
no ser tolerado tan fácilmente por algunos deportistas.
4. Aquarius. Como se puede apreciar el
aquarius no puede considerarse una bebida para deportistas puesto que su
contenido en sodio es insuficiente, menos de la mitad de lo recomendado. Además
sus hidratos de carbono provienen principalmente de la sacarosa (azúcar) por lo
que tampoco recomendaría su ingesta como bebida refrescante ni para niños.
Alternativas a las bebidas
deportivas
1. Agua. Beber agua en la práctica deportiva es
fundamental, pero también es aconsejable reponer la pérdida de electrolitos.En
actividades más suaves basta el agua para la reposición hídrica ya que los
electrolitos pueden conseguirse también a través de la comida.
2.Orejones de Albaricoque. Cada unidad de orejones (albaricoques secos) contiene
20 Kcal y 4 gr de hidratos de carbono, por lo tanto para cumplir con la dosis
recomendada de unos 30 gr de hidratos habría que ingerir unos 8 orejones a la
hora más medio litro de agua. Siempre hablando de ejercicios de baja intensidad
puesto que la cantidad de sodio será insuficiente para reponer las pérdidas por
sudor. O bien, alternarlo con otro tipo de producto.
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