La creatina es una substancia natural que se produce en
nuestro cuerpo, su función es aportar energía a nuestros músculos, también podemos
obtenerlas a partir de nuestra dieta gracias a alimentos rico en proteínas ya
se ha carne o pescado.
¿Qué beneficios tiene?
Se utiliza principalmente para mejorar la fuerza e incrementar
la masa muscular y ayudar a los músculos a recuperarse, pero nos aportará muchos
más beneficios en cuanto a rendimiento deportivo.
Beneficios de la cretina:
Promueve las ganancias de masa libre de grasa
Incrementa la hipertrofia, el tamaño de la fibra muscular
Incrementa la masa del musculo
Incrementa la fuerza del musculo
Mejora la potencia máxima
Mejora el rendimiento en sprint
Mejora el rendimiento en ejercicio de máxima intensidad
Mejora la recuperación tras la actividad física
Tiene una función neuroprotectora
¿La creatina tiene efectos secundarios?
La suplementación con creatina es una práctica realmente
segura si se toma con moderación y siguiendo las instrucciones pertinentes además
suplementar tu dieta con un exceso de creatina será una pérdida de dinero sin obtener
resultados por ello.
Es importante mantenerse completamente hidratado mientras
estás tomando creatina ya que los músculos absorberán toda el agua, pero si
tienes en cuenta a eso la creatina no perjudicara su salud.
Como tomar la creatina
La primera es la fase de carga con la que tomaras 20 gramos
al día durante cinco días dividido en 4 tomas así rellenar los depósitos de tu
cuerpo,
La segunda es la fase de mantenimiento que es 0,07 x (tus
kgs) ejemplo 0,07 x 60 kgs= 4,2 gramos de creatina.
¿Qué
cretina debería de tomar?
Las mejores creatinas son de monohidrato de creatina aquí os
dejo una de las mejores creatinas que hay actualmente en el mercado de la
suplementación.
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